松嶋菜菜子這樣減肥!她不挨餓也能從XXL瘦到XS

松嶋菜菜子這樣減肥!她不挨餓也能從XXL瘦到XS

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許多人認為少吃或不吃就會瘦,通常用這種方式減重不僅不會變瘦,之後只要吃一點東西反而胖得更快,身體還會整組壞了了!每天若吃不夠,就無法啟動新陳代謝功能,聰明的身體會自動調慢基礎代謝率,反而讓身體的基礎代謝速度變得更慢。

大陸有個實境節目,是紀錄3對夫妻私底下的日常生活。其中有一對夫妻,老婆會因為老公問她「要不要吃東西」這句話而大發雷霆!問她要不要吃早飯?要不要吃中飯?要不要吃晚飯?老婆一律都是擺著臭臉回答:「NO。」還會再附上一句:「不要讓我覺得自己很機車喔!」

看著以往號稱美容大王的藝人,用非常不正確、極低熱量,甚至是不吃任何東西的極端飲食方式在控制體重,但身材看起來依舊圓潤,並沒有回到以往年輕時的體態。其實減重不吃東西,絕對不會瘦,隨著年齡的增長,不吃,反而會越來越胖!

7分飽有訣竅,外食聚餐不再忌口

每一餐進食的分量要控制在7分飽,讓胃有3分的空間可以好好消化。吃7分飽不但比較不容易有飢餓感,精神和體力也會明顯改善,不會因為吃太飽而頭腦昏沉、身體笨重。臀部和腹部的減重效果會非常明顯,褲子和裙子足足小了好幾個尺寸,原本穿XXL號的下半身,現在只需要穿S或XS號。

▼每餐維持7分飽,衣服褲子穿的SIZE越來越小

吃飯速度越快,吃進去的東西越多,當你覺得吃飽的時候,其實早就攝取過多熱量和食物了。攝取的熱量大於減重時消耗的能量,當然會變胖。放慢吃飯速度的訣竅是─一口食物咀嚼30下,或者每吃一口就把筷子放下 、一餐至少吃上30分鐘,這樣當大腦釋放「吃飽了」的訊息時,其實你只吃了7分飽。養成習慣自然而然就會瘦下來。

減重時我也會去吃分量大得要死的美式早午餐、種類多得要命的日式、中式或西式自助餐,但是只要養成每餐吃7分飽的習慣,其實什麼都可以吃。所以5週減10公斤,我一點也沒有覺得飢餓難耐、恐慌、情緒不佳等負面狀態出現。到現在為止用7分飽的飲食習慣,不但可以體重控制自如,之後也不容易復胖。

晚餐經常是犒賞自己一整天忙碌最好的方法,偏偏這個舒壓方式會讓身材越來越胖、體脂肪越來越高!

減重5週的時間,晚餐外食我大部份會選擇日式定食,好處是餐盤上會有1到2種用小碟子裝的菜色,分量頂多1到2湯匙(喝湯用的湯匙),再加一道主菜。主菜通常我會選擇烤鯖魚、秋刀魚、鮭魚,或薑汁牛肉、洋蔥牛肉、豆腐漢堡排,加上半碗白飯或麥飯(白飯放涼之後再吃),搭配一碗味噌湯,剛好是7分飽的分量。

日本有一段時間很流行「小缽減肥法」,是讓日本女星松嶋菜菜子在產後迅速恢復身材的方法,日式定食就是類似的方式,讓你在家吃飯也能控制食量。取出2到3個裝醬菜或醬油的小碟子,每個碟子裝1到2湯匙的菜餚,細嚼慢嚥只吃小碟子裡的菜,再加上半碗冷飯,晚餐就是7分飽了。

晚餐吃壽喜燒也是不錯的選擇!醬汁味道可以調淡一點,先吃豬肉、牛肉或雞肉等蛋白質,分量約4到8片,再吃適量的白菜、高麗菜、蒟蒻絲、豆腐、黑木耳,並搭配1到2杯無糖綠茶去油解膩,不要喝含糖飲料。

吃涮涮鍋也是可以點任何一種肉類的蛋白質,加上適量的蔬菜、豆腐、冬瓜、蕈菇類,多一盤蛤蜊也不要緊,但不要吃餃類、麵條、冬粉,鍋底湯更是不要喝,火鍋沾料適量即可,晚餐也可以吃得很滿足。

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